PDA

Просмотр полной версии : Как быстро привести себя в форму?



Lektor2010
02.10.2015, 13:39
Кто из нас не думал о том, чтобы пойти в тренажерный зал и привести себя в форму? Чаще всего такие мысли приходят перед самым началом пляжного сезона, когда что-либо делать уже слишком поздно. Если же заняться собой за 6–9 месяцев до лета, то можно добиться весьма заметных результатов.
Для начал следует подойти к зеркалу и объективно оценить свою форму. Наиболее распространенная проблема – недостаток веса или его избыток. В зависимости от этого и будет строиться система тренировок и питания.

Излишняя худоба

Главная задача при такой проблеме – увеличить общую массу тела и нарастить мускулатуру. Будем добиваться этого за счет правильного тренинга, питания и режима.

Основные моменты, на которые стоит обратить внимание при тренировках:

- работать нужно с большими весами в диапазоне 8–12 повторений;
- отдых между подходами должен составлять 1–2 минуты;
- тренировка не должна длиться больше 1 часа.

Рекомендации по питанию:

- не менее 5 приемов пищи в день;
- потребляем много углеводов и белковой пищи;
- лучший завтрак – яичные белки и овсянка, лучший ужин – творог;
- из спортивного питания можно подключить протеин, гейнер, витаминный комплекс, креатин.

Для активного роста мышц важен правильный режим. Употреблять пищу желательно в одно и то же время, спать не менее 7 часов в сутки, тренировать регулярно, 3–4 раза в неделю.

Избыточный вес
При явном избыточном весе тренировка и диета будут немного другими. Основная цель не только нарастить мышцы, но и избавиться от излишних жировых отложений.

Тренировки:

- работаем с умеренными весами, диапазон повторений – 10–16 в каждом подходе;
- перерыв между подходами – 30–60 секунд.
- помимо силовых тренировок нужно также кардио. Оптимальные варианты – бег, быстрая ходьба, активная езда на велосипеде. Лучшее время – сразу после силовой тренировки или утром, до завтрака.

Питание:

- питаемся дробно, 5–6 раз в день небольшими порциями. Это ускорит обмен веществ и лишний жир будет уходить быстрее;
- углеводы лучше исключить вечером, вместо этого более активно потреблять белковую пищу;
- со спортивного питания можно использовать протеин, аминокислоты и БЦАА, витаминный комплекс.

Основная задача – потреблять умеренное количество углеводов, отдавать предпочтение белковой пище. Рекомендации по режиму такие же, как и при стандартном тренинге.

Чтобы накачать большие мышцы нужно потратить годы на тренировки, правильное питание и режим. Однако используя вышеперечисленные советы, можно заполучить красивое и подтянутое тело в более краткие сроки. Иметь спортивную фигуру – это не только престижно, красиво и сексуально, но и полезно для здоровья.


Статья написана для форума antimmgp.ru автором: lektor2010

Finn
02.10.2015, 21:37
Необходимо еще б добавить количество калорий на 1 кг, и граммов белка, углеводов

slitter
30.05.2016, 07:29
бегать по утрам и все будет норм

strannik
12.08.2016, 02:01
да терпение и труд -все перетрут, а если по теме - то спорт + правильное питание выход из положения

mops
13.08.2016, 19:16
бегать по утрам и все будет норм

Порой одного бега не достаточно. Правильное питание (http://tvoirecepty.ru/menu/pravilnoe-pitanie-na-nedelu) залог вашего здоровья, самочувствия и отличного внешнего вида. Все должно быть комплексно и в меру.

Kinima
17.01.2017, 20:41
бегать по утрам и все будет норм

так это если сердце здоровое

Liliya
17.01.2017, 21:33
Я не бегаю по утрам, не считаю это особо полезным. Быстро в форму мне помогло прийти вот что - бассейн и игра в квесты, как ни странно. В квест-румах https://saint-petersburg.claustrophobia.com/ru/спокойно, ведь я выбирала квесты именно такие - не требующих умственного напряжения и физической отдачи
https://voronezh.claustrophobia.com/media/cache/96/a8/96a8ac981fc5901318ebff2a9d976320.jpg